X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

Im Haseesch 6
49090 Osnabrück
Deutschland

 +49(0)541-99873650
 osnabrueck@x-forcesportsclub.de
Mitgliederzentrale:
 +49(0)231-557525229

Öffnungszeiten

Montag -  Freitag

07:00 - 23:00 Uhr

Samstag, Sonn- & Feiertag

08:00 - 20:00 Uhr

Kinderbetreuung

Montag 08:45 - 13:30 Uhr & 16:45-19:15 Uhr
Mittwoch 08:15 - 12:00 Uhr
Donnerstag 16:15 - 19:15 Uhr
Freitag 08:45 - 12:30 Uhr
Samstag 12:30 - 16:15 Uhr

OSNABRÜCKS MODERNSTER FITNESS CLUB

Eintauchen in ein neues exklusives Fitness-Konzept

Das Fitnessangebot des X-Force Sports Club mit integrierter Physiotherapiepraxis erstreckt sich über zwei Etagen auf insgesamt 2.000 qm und verfügt über einen direkten Zugang zum Nettebad und zur Loma-Sauna. Neben einer erstklassigen Ausstattung und einem wissenschaftlich fundiertem Trainingskonzept steht die kontinuierliche und professionelle Trainer-Betreuung im Vordergrund. Sie bildet die Basis für einen nachhaltigen Trainingserfolg.

 

Ihre Trainingsmöglichkeiten

• Zeitsparendes X-Force 3-1-5 Trainingskonzept

• Technogym Cardiogeräte für Herz-/Kreislauftraining (mit Apps, TV und Internet)

• Freihantelbereich mit hochwertiger Gym80 Ausstattung

• abwechslungsreiches Kursprogramm (LesMills, Pilates, Yoga, Intervall Workout , u.v.m.)

• Wheeling im hochmodernen Cycling-Studio

• Functional Playground, TRX® Suspension Training, TRX® Rip Training

• effektives EMS- und Powerplate® Training

KURSPLAN

Montag 

09:00-10:00 Uhr

Bodystyling

Ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte. Ein Fitness-Workout für den ganzen Körper, das jeden Muskel in Form bringt und stärkt. Mit dem Einsatz des eigenen Körpergewichts oder Kleingeräten geht es an die Körperformung. Wer seinen Körper von Kopf bis Fuß durch gezielte Kräftigungsübungen stärken und formen möchte, ist in diesem Kurs genau richtig.


10:00-11:00 Uhr

Wirbelsäulengymnastik

Schwerpunkt der Wirbelsäulengymnastik ist die Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung der für die Haltung relevanten Muskulatur. Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist es, die Rumpfmuskulatur durch gezieltes Training zu kräftigen und die Wirbelsäule zu mobilisieren um eine Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Körpergefühls zu erreichen. Wirbelsäulengymnastik ist für jeden geeignet, der unter Verspannungen leidet, Haltungsschwächen hat oder seine Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen möchte.


11:00-11:30 Uhr

Faszientraining

Beim Faszientraining werden die Bindegewebsstrukturen durch gezielte Bewegungen und Trainingsmethoden gelockert und Verklebungen können gelöst werden. In diesem Kurs werden einfach Techniken erlernt, mit denen nicht nur Verklebungen im Bindegewebe, sondern auch Verspannungen in der Muskulatur gelöst werden können. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert, Schmerzen gelindert und eine aufrechte Körperhaltung gewährleistet.


17:30-17:55 Uhr

Stretching

Mit Hilfe unterschiedlicher Dehnungsmethoden für alle Muskelgruppen wird die Gesamtbeweglichkeit und Haltung verbessert. Beim Stretching wird zusätzlich das Verletzungsrisiko gesenkt, Stress abgebaut und Schmerzen gelindert. Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein gesundes und uneingeschränktes Leben.


18:00-18:45 Uhr

TRX© Suspension Training (Einsteiger)

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. TRX Suspension Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen der Welt. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten.


18:00-19:00 Uhr

Les Mills BODYPUMP®

BODYPUMP® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers, für alle Altersstufen und Fitnesslevel. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse!


19:00-20:00 Uhr

Les Mills BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Tae Kwon Do, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


19:05-20:05 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


19:10-20:15 Uhr

Functional Playground

Functional Playground bietet zahlreiche, neue und trendige Trainingsmöglichkeiten, sowohl für Einsteiger, als auch für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler. Im Functional Playground sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Hier kann effektiv und mit viel Spaß trainiert werden. Ganz im Sinne des klassischen Zirkeltrainings, wird sich von Übung zu Übung gearbeitet. Dadurch ist keine Spur von Langeweile und Eintönigkeit zu spühren, denn im Functional Playground gibt es viel Neues zu entdecken. Alles kann variieren, ob nun ganze Übungen oder nur die Ausführung. Auch die Geräte, Materialien oder einfach die Intervall-Zeiten wird von Training zu Training geändert.


20:10-21:10 Uhr

Taekwondo

Taekwondo ist vor allem ein Kampfsport, bei dem Arme und Beine mittels Schlägen und Tritten zur Abwehr und für den Angriff eingesetzt werden. Taekwondo setzt sich aus drei altkoreanischen Wörtern zusammen: TAE -im Sprung treten - kennzeichnet die Beintechnik. KWON - Faust - weist auf die Handtechnik hin. DO - Weg, Kunst - kennzeichnet den körperlichen und geistigen Reifeprozeß, auf den nachstehend eingegangen wird. Während der Ausübung des Taekwondo wird der Körper gekräftigt, er wird geschmeidig, elastisch und stark. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.


Dienstag 

10:00-10:30 Uhr

TRX© X-Press

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. TRX Suspension Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen der Welt. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten.


10:30-11:00 Uhr

Cardio Party

Die Polar® Cardio Party ist ein herzfrequenzorientieres Ausdauertraining an den Cardiogeräten. Der Kurs ist ein herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining, bei dem deine individuell bestimmte Herzfrequenz live auf den Bildschirm übertragen wird. Ein Ausdauertraining in der Gruppe mit Abwechslung & Spaß erwartet dich!


17:30-18:30 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


17:30-18:25 Uhr

Bodystyling

Ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte. Ein Fitness-Workout für den ganzen Körper, das jeden Muskel in Form bringt und stärkt. Mit dem Einsatz des eigenen Körpergewichts oder Kleingeräten geht es an die Körperformung. Wer seinen Körper von Kopf bis Fuß durch gezielte Kräftigungsübungen stärken und formen möchte, ist in diesem Kurs genau richtig.


18:00-18:30 Uhr

TRX© Bauch X-Press

TRX© Bauch X-Press ist ein 30 minütiges Suspension Training für die Bauchmuskeln! TRX Suspension Training ist ein hoch effektives Workout, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen, als auch im Liegen trainiert werden.


18:30-19:30 Uhr

Les Mills BODYATTACK®

BODYATTACK® ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Egal ob du Profi oder Einsteiger bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren, deine Fitnessziele zu erreichen.


18:45-19:00 Uhr

Wheeling Einsteiger Intro

In diesem Intro erhälts du alle Informationen rund um das Thema Indoor Cycling. Die richtige Einstellung des Bikes, Unterschiede der Kurse, Pulsuhr, richtiges Schuhwerk, Getränke, Sicherheitstipps, Reinigung der Bikes u.s.w werden dir in diesem kurzen Intro erklärt.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Einsteiger)

Der Schwerpunkt der Wheeling Einsteiger Stunde liegt auf der Vermittlung der verschiedenen Techniken des Indoor Cycling. Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Schritt für Schritt werden die Techniken erklärt und mit viel Spaß gleich ausprobiert. Die Belastungs- und Entspannungsphasen stehen dabei in einem ausgewogenen Verhältnis.


19:30-20:30 Uhr

Les Mills BODYPUMP®

BODYPUMP® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers, für alle Altersstufen und Fitnesslevel. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse!


Mittwoch 

08:30-09:25 Uhr

Pilates

Pilates ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining für die Tiefenmuskulatur. Haltung & Figur werden verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht. Das effektive Ganzkörpertraining nutzt die tiefer liegenden Muskeln und wirkt von innen nach außen. Die Pilates-Methode beinhaltet ein ausgewogenes Programm aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Muskelkräftigung, zur Verbesserung der Körperhaltung und gleichzeitiger Schulung der Körperwahrnehmung. Ausgehend von einer aktiven Körpermitte (Power House), wird mit einer speziellen Atemtechnik alle Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, der Hüfte, des unteren Rückens und des Gesäßes sanft trainiert.


09:30-10:15 Uhr

Les Mills BODYPUMP® X-Press

Les Mills BODYPUMP® X-Press ist das 45-minütige Langhantelprogramm von Les Mills. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse!


17:20-17:50 Uhr

Les Mills GRIT® Cardio

LES MILLS GRIT® Cardio - das innovative HIIT-Workout mit mitreißender Musik und motivierenden Instruktoren. LES MILLS GRIT Cardio, das 30-minütige hochintensive Intervall-Workout, mit dem du deine cardio-vaskuläre Fitness und Schnelligkeit verbesserst und deinen Kalorienverbrauch ankurbelst. Dieses Workout beinhaltet eine Reihe von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es fordert dich und ist besonders intensiv, damit du schnell Erfolge erzielst.


18:00-19:00 Uhr

Les Mills BODYPUMP®

BODYPUMP® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers, für alle Altersstufen und Fitnesslevel. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse!


18:00-19:00 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


19:00-20:00 Uhr

Les Mills BODYBALANCE®

BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Diese Class ist für jeden geeignet. BODYBALANCE ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik, ergeben ein ganzheitliches Workout.


20:00-21:00 Uhr

Präventionskurs Rücken Fit

Der Rückenfit Kurs ist ein §20 Präventionsprogramm, welcher durch die Krankenkassen bezuschusst wird. Je nach Krankenkasse übernimmt diese 80-100% der Kursgebühr. In diesem Kurs werden Übungen zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit, Koordinations- und Dehnungsfähigkeit gemacht. Genauso wird das wirbelsäulen- und gelenkfreundliche Bewegungsverhalten geschult, so dass langfristig diese Verhaltensänderungen im Alltag automatisiert werden. Dieser Kurs läuft über einen Zeitraum von 8 Wochen und ist nur mit vorheriger Anmeldung möglich!


Donnerstag 

09:00-10:30 Uhr

Nordic-Walking

Nordic-Walking ist eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Durch den Einsatz von Walking-Stöcken wird aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird und die Gelenke mehr geschont werden. Nordic-Walking ist sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.


17:00-18:00 Uhr

Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche, moderne und kraftvolle Praxis, basierend auf den Grundsätzen des Ashtanga Yoga, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Die Asanans (Übungen) sind für jeden erlernbar und sprechen jeden sportlich orientierten Menschen an. Dynamisch und kraftvoll wird der Körper gestrafft, neue Flexibilität und besseres Körperbewußtsein werden geschult, die Kombination aus Bewegung und Atmung öffnen den Weg zu einer Haltung der inneren Gelassenheit.


17:30-18:00 Uhr

Cardio Party

Die Polar® Cardio Party ist ein herzfrequenzorientieres Ausdauertraining an den Cardiogeräten. Der Kurs ist ein herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining, bei dem deine individuell bestimmte Herzfrequenz live auf den Bildschirm übertragen wird. Ein Ausdauertraining in der Gruppe mit Abwechslung & Spaß erwartet dich!


18:15-18:45 Uhr

Bauch X-Press

In den 30 Minuten wird intensiv und abwechslungsreich an der Körpermitte gearbeitet. Hier werden alle Anteile der Bauchmuskulatur mal dynamisch, mal statisch trainiert. Verschiedene Schwierigkeitsgrade der Übungsausführungen werden angeboten, so dass jeder mitmachen kann.


18:45-19:15 Uhr

Les Mills BODYATTACK® X-Press

BODYATTACK® X-Press ist das 30-minütige hochintensive Cardio-Workout von Les Mills. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Egal ob du Profi oder Einsteiger bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren, deine Fitnessziele zu erreichen.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Intervall-Training)

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Beim Intervall Training sind die Belastungs- und Erholungsphasen im Wechsel gestaltet und helfen somit eine gute Grundkondition zu bekommen. Egal ob zum Abnehmen, Muskelaufbau, oder als Gesundheitsvorsorge: Intervall-Training hilft all diese Ziele schnell und effizient zu erreichen. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


19:20-19:50 Uhr

Les Mills GRIT® Strength

LES MILLS GRIT® Strength ist ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT), mit dem du deine Kraft verbesserst und schlanke Muskeln formst. Bei diesem Workout wird mit Langhanteln, Gewichtsscheiben und dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. LES MILLS GRIT Strength kombiniert innovatives HIIT mit mitreißender Musik und motivierenden Instruktoren, die mit dir gemeinsam trainieren und dich an deine Grenzen bringen, damit du schnell fit wirst.


20:00-20:30 Uhr

Stretching

Mit Hilfe unterschiedlicher Dehnungsmethoden für alle Muskelgruppen wird die Gesamtbeweglichkeit und Haltung verbessert. Beim Stretching wird zusätzlich das Verletzungsrisiko gesenkt, Stress abgebaut und Schmerzen gelindert. Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein gesundes und uneingeschränktes Leben.


Freitag 

09:00-10:00 Uhr

BBPR

BBPR (Bauch, Beine, Po, Rücken) ist ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte wie Steps oder Gewichte. Dieses speziell auf die Problemzonen abgestimmte Workout trainiert die Bereiche Bauch, Beine, Po und Rücken. In effektiven Übungen werden die Muskeln in Form gebracht. Der Bikini-Figur steht damit nichts mehr im Wege.


10:00-10:30 Uhr

Stretching

Mit Hilfe unterschiedlicher Dehnungsmethoden für alle Muskelgruppen wird die Gesamtbeweglichkeit und Haltung verbessert. Beim Stretching wird zusätzlich das Verletzungsrisiko gesenkt, Stress abgebaut und Schmerzen gelindert. Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein gesundes und uneingeschränktes Leben.


17:00-18:00 Uhr

Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche, moderne und kraftvolle Praxis, basierend auf den Grundsätzen des Ashtanga Yoga, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Die Asanans (Übungen) sind für jeden erlernbar und sprechen jeden sportlich orientierten Menschen an. Dynamisch und kraftvoll wird der Körper gestrafft, neue Flexibilität und besseres Körperbewußtsein werden geschult, die Kombination aus Bewegung und Atmung öffnen den Weg zu einer Haltung der inneren Gelassenheit.


17:00-17:45 Uhr

TRX© Suspension Training

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. TRX Suspension Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen der Welt. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten.


18:00-19:00 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


18:00-18:30 Uhr

Les Mills CXWORX®

CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Jede 30-minütige CXWORX-Class fordert dich dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und zu formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.


18:30-19:30 Uhr

Les Mills BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Tae Kwon Do, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


19:40-20:40 Uhr

Taekwondo

Taekwondo ist vor allem ein Kampfsport, bei dem Arme und Beine mittels Schlägen und Tritten zur Abwehr und für den Angriff eingesetzt werden. Taekwondo setzt sich aus drei altkoreanischen Wörtern zusammen: TAE -im Sprung treten - kennzeichnet die Beintechnik. KWON - Faust - weist auf die Handtechnik hin. DO - Weg, Kunst - kennzeichnet den körperlichen und geistigen Reifeprozeß, auf den nachstehend eingegangen wird. Während der Ausübung des Taekwondo wird der Körper gekräftigt, er wird geschmeidig, elastisch und stark. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.


Samstag 

12:45-13:45 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


13:00-13:45 Uhr

Les Mills BODYATTACK®

Les Mills BODYATTACK® ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Das energiegeladene Intervalltraining mit fünf Tracks beinhaltet zwei Cardio-Spitzen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren deine Fitnessziele zu erreichen. In nur 45 Minuten wird deine Schnelligkeit, Fitness, Kraft sowie Beweglichkeit verbessert.


14:00-15:00 Uhr

Les Mills BODYPUMP®

BODYPUMP® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers, für alle Altersstufen und Fitnesslevel. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse!


Sonntag 

10:30-11:00 Uhr

Les Mills CXWORX®

CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Jede 30-minütige CXWORX-Class fordert dich dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und zu formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.


11:00-12:00 Uhr

Wheeling

Wheeling, auch besser bekannt als "Indoor Cycling", ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Wheeling ist die perfekte Alternative zum Radfahren draußen. Wenn du dich mit viel Spaß auspowern möchtest, bist bis du in diesem Kurs genau richtig. Das Fahren mit dem Tomahawk Bike ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand und somit die Intensität des Trainings jederzeit manuell angepasst werden kann.


11:00-12:00 Uhr

Les Mills BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Tae Kwon Do, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


12:15-13:15 Uhr

Les Mills BODYBALANCE®

BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Diese Class ist für jeden geeignet. BODYBALANCE ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik, ergeben ein ganzheitliches Workout.


Schwimmen | Sauna | Wellness

Alles unter einem Dach

Mit einer Mitgliedschaft können Sie das Training im hochwertigen X-Force Sports Club mit Schwimmen und Sauna im Nettebad kombinieren.

Das Nettebad in Osnabrück bietet eine abwechslungs- und erlebnisreiche Bade- und Saunalandschaft mit unterschiedlichen Bereichen für Entspannung, Sport und Vergnügen.

  • Sportbad, Freibad und Erlebnisbad
  • hervorragende Rutschanlagen: Crazy River
  • Black Hole und Sloop (einmalig in Europa) und ganz neu die Trichterrutsche Twist
  • großer Sauna- und Wellnessbereich

Nutzen Sie das gelenkschonende Training im Wasser als Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan. Oder gönnen Sie sich nach dem Training eine Auszeit in einem der Whirlpools oder im Ganzjahresaußenbecken.

Entspannen Sie nach dem Training in einer der neun Themen-Saunen und nutzen Sie den weitläufigen Saunagarten zur Erholung.

X-FORCE 3-1-5 TRAININGSKONZEPT

Entdecken Sie das Positive am Negativ-Training

Der X-Force Sports Club setzt neue Maßstäbe im Fitness-Bereich und bietet durch seine innovativen X-Force-Kraftgeräte – die bisher ersten mechanischen Negativ-Trainingsgeräte mit Gewichtsblock auf dem Markt – beste Voraussetzungen für das Erreichen Ihrer Trainingsziele.

Einfach, kurz und effizient

Durch die Kombination von konzentrischer und exzentrischer Belastung, erzielen Sie mit Trainingseinheiten von nur 30 Minuten hervorragende Ergebnisse und erreichen Ihre Ziele schneller als im Vergleich zu herkömmlichen Krafttraining.

CLUB NEWS

Hier finden Sie alle Neuigkeiten rund um den X-Force Sports Club Nettebad in Osnabrück.

1.

Zugang zum X-Force Kursportal

Liebe Mitglieder,
damit ihr auch in der Schließungszeit nicht weiter auf eure Lieblingskurse verzichten müsst, habe...

2.

Dein Zugang zu Les Mills on Demand und über 800 Workouts

fit und aktiv zu sein ist der beste Weg, um das Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben. Nicht nur das: regelmäß...

3.

Neue Polar-Kalorien Challenge!

Neue Polar-Kalorien Challenge! Damit die Schließungszeit dir nicht zu sehr auf die Hüften schlägt haben wir uns überl...

4.

Wichtige Informationen für unsere Mitglieder

Liebe Mitglieder,

wir haben euch bereits informiert, dass aufgrund der behördlichen Anordnung im Umgang mit
d...

Jobs

Fitness und Gesundheit sind deine Leidenschaft und du möchtest jeden Tag Menschen auf dem Weg zu einem gesundheitsorientierten Lebensstil unterstützen? Dann bewirb dich jetzt und werde Teil des X-Force Sports Club Teams!

Aktuell suchen wir Mitarbeiter für die folgenden Bereiche.

Mitarbeiter Service (m/w/d)

Auf Minijob-Basis
 
Deine Aufgaben: Mitgliederbetreuung, Durchführung von Beratungsgesprächen, Verkauf und Beratung im Servicebereich, Mitgliederverwaltung, Telefontätigkeiten, leichte Reinigungstätigkeiten, ...

Fitnesstrainer (m/w/d)

Vollzeit / Teilzeit / Mini-Job
 
Deine Aufgaben: Motivation und ganzheitliche Mitgliederbetreuung auf der Trainingsfläche, Durchführung von Trainingseinweisungen und Fitness-Checks, Trainingsplanentwicklung, ....
 

Kurstrainer (m/w/d)

Auf Minijob-Basis oder freiberuflich
 
Das solltest du mitbringen: Entsprechende Lizenz und Erfahrungen in der Sport- und Fitnessbranche. Durch deine positive Ausstrahlung bist du in der Lage andere Menschen zu begeistern und zu motivieren, ...

Auszubildende, Studierende (m/w/d) für dualen Studiengang an der DHfPG

Für unseren Standort in Osnabrück suchen wir zum nächstmöglichen Zeitpunkt Auszubildende / Studierende (m/w) für die dualen Studiengänge zum
 
Bachelor in Fitnessökonomie
Bachelor in Fitnesstraining
Bachelor in Gesundheitsmanagement

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