X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

Im Haseesch 6
49090 Osnabrück
Deutschland

 +49(0)541-99873650
 osnabrueck@x-forcesportsclub.de

Öffnungszeiten

Mo & Mi 07:00 - 22:30 Uhr

Di, Do & Fr 08:00 - 22:30 Uhr

Sa 10:00 - 18:00 Uhr

So & Feiertag 10:00 - 18:00 Uhr

Kinderbetreuung

Montag 08:45 - 12:00 Uhr
Mittwoch 09:15 - 12:00 Uhr
Donnerstag 16:00 - 19:00 Uhr
Freitag 08:45 - 12:00 Uhr
Samstag 12:45 - 16:00 Uhr

OSNABRÜCKS MODERNSTER FITNESS CLUB

Eintauchen in ein neues exklusives Fitness-Konzept

Das Fitnessangebot des X-Force Sports Club mit integrierter Physiotherapiepraxis erstreckt sich über zwei Etagen auf insgesamt 2.000 qm und verfügt über einen direkten Zugang zum Nettebad und zur Loma-Sauna. Neben einer erstklassigen Ausstattung und einem wissenschaftlich fundiertem Trainingskonzept steht die kontinuierliche und professionelle Trainer-Betreuung im Vordergrund. Sie bildet die Basis für einen nachhaltigen Trainingserfolg.

 

Ihre Trainingsmöglichkeiten

• Zeitsparendes X-Force 3-1-5 Trainingskonzept

• Technogym Cardiogeräte für Herz-/Kreislauftraining (mit Apps, TV und Internet)

• Freihantelbereich mit hochwertiger Gym80 Ausstattung

• abwechslungsreiches Kursprogramm (LesMills, Pilates, Yoga, Bootcamp, u.v.m.)

• Wheeling im hochmodernen Cycling-Studio

• Functional Playground, TRX® Suspension Training, TRX® Rip Training

• effektives EMS- und Powerplate® Training

KURSPLAN

Montag 

09:00-10:00 Uhr

BBP

BBP ist die Kurzform von: Bauch, Beine und Po. Hier ist der Name Programm. Ein Kurs für einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po. Ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte.


10:00-11:00 Uhr

Wirbelsäulengymnastik

Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist es, die Rumpfmuskulatur durch gezieltes Training zu kräftigen und die Wirbelsäule zu mobilisieren um eine Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Körpergefühls zu erreichen. Wirbelsäulengymnastik ist für jeden geeignet, der unter Verspannungen leidet, Haltungsschwächen hat oder seine Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen möchte.


11:00-11:30 Uhr

Faszientraining

In diesem Kurs erlernen Sie einfache Techniken, mit denen nicht nur Verklebungen im Bindegewebe, sondern auch Verspannungen in der Muskulatur gelöst werden. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert, Schmerzen gelindert und eine aufrechte Körperhaltung gewährleistet.


18:00-18:45 Uhr

TRX© Suspension Training - Anfänger

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben.
Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. TRX© Suspension Training zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.


18:45-19:30 Uhr

Zumba®

Bist du bereit, dich fit zu feiern? Vergiss das Training, lass dich von der Musik treiben und bring dich in Form – bei der originalen Tanz-Fitnessparty. In Zumba® Kursen erwarten dich exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats. Ehe du dich versiehst, steigerst du deine Kondition und deine Energie. Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv und macht Spaß.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet.


19:00-19:45 Uhr

Functional Playground

Functional Training ist für alle, unabhängig von Geschlecht und Alter geeignet. Unzählige funktionelle Übungen sorgen, als klassisches Zirkeltraining für ein vielseitiges, alltagsbezogenes Ganzkörpertraining mit Spaß-Faktor. Sie beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Anstatt isoliert einzelne Muskelgruppen zu trainieren, wird mit den Übungen der Körper im Ganzen gestärkt und die Bewegungs-abläufe optimiert. Beim Functional Playground gibt es viel Neues zu entdecken, ob Core Bag, TRX, Kettlebell uvm.


19:30-20:30 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


20:30-21:30 Uhr

Rückenfit


Dienstag 

17:30-18:30 Uhr

Wheeling (Fatburner)

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer erfolgreich trainiert und verbessert werden. Bei unserem Fatburner Wheeling ist der Name Programm.


18:30-19:00 Uhr

Bauch X-Press

In den 30 Minuten wird intensiv und abwechslungsreich an der Bauchmuskulatur gearbeitet. Hier werden alle Anteile der Bauchmuskulatur trainiert, mal dynamisch, mal statisch. Verschiedene Schwierigkeitsgrade der Übungsausführungen werden angeboten, so dass jeder mitmachen kann.


19:00-19:10 Uhr

TRX© Rip Trainer Intro

Im TRX© RIP Trainer Intro, wird das Trainingsgerät und der Kursinhalt vorgestellt, damit im Workout alles reibungslos ablaufen kann. Das TRX© RIP Trainer Performance Workout ist kein gewöhnliches Gruppentraining. Es kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden und vermittelt Bewegungsabläufe die der Körper ständig im Sport und im Alltag erfährt. Die Bewegungsabläufe basieren auf einer Stange und einem Zugseil für ein variables Krafttraining, das eine ideale Mischung aus Rotation, Rumpfstabilität, Kontrolle, Kraft, Gleichgewicht und Koordination darstellt. Intensive Intervalle sorgen für hohen Kalorienverbrauch.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Anfänger)

Wheeling ist Radfahren in der Gruppe zu motivierender Musik unter Anleitung eines Trainers auf Standrädern. Durch selbständiges Einstellen des Widerstandes entscheidet jeder Teilnehmer selbst, wie intensiv er trainieren möchte. Der Schwerpunkt der Wheeling Anfänger Stunde liegt auf der Vermittlung der verschiedenen Techniken des Indoor Cycling. Schritt für Schritt werden die Techniken erklärt und mit viel Spaß gleich ausprobiert. Die Belastungs- und Entspannungsphasen stehen dabei in einem ausgewogenen Verhältnis. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Zusätzlich bieten wir euch auch Fatburner und Strength Class Stunden an.


19:10-20:00 Uhr

TRX© Rip Trainer Performance Workout

Das TRX© RIP Trainer Performance Workout ist kein gewöhnliches Gruppentraining. Es kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden und vermittelt Bewegungsabläufe die der Körper ständig im Sport und im Alltag erfährt. Die Bewegungsabläufe basieren auf einer Stange und einem Zugseil für ein variables Krafttraining, das eine ideale Mischung aus Rotation, Rumpfstabilität, Kontrolle, Kraft, Gleichgewicht und Koordination darstellt. Intensive Intervalle sorgen für hohen Kalorienverbrauch. Einsteigern wird empfohlen, das Intro zu besuchen bis man sich beim Umgang mit dem TRX© RIP Trainer sicher fühlt. Im TRX© RIP Trainer Intro, wird das Trainingsgerät und der Kursinhalt vorgestellt, damit im Workout alles reibungslos ablaufen kann. Make your Body your Machine!


20:15-21:00 Uhr

Functional Playground

Functional Training ist für alle, unabhängig von Geschlecht und Alter geeignet. Unzählige funktionelle Übungen sorgen, als klassisches Zirkeltraining für ein vielseitiges, alltagsbezogenes Ganzkörpertraining mit Spaß-Faktor. Sie beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Anstatt isoliert einzelne Muskelgruppen zu trainieren, wird mit den Übungen der Körper im Ganzen gestärkt und die Bewegungs-abläufe optimiert. Beim Functional Playground gibt es viel Neues zu entdecken, ob Core Bag, TRX, Kettlebell uvm.


Mittwoch 

08:30-09:30 Uhr

Pilates

Was verbindet Madonna, Sharon Stone und Uma Turmann, Dustin Hoffmann und Tom Cruise? Sie halten sich mit Pilates fit! Dieses Training galt lange als Insider Tipp für Tänzer, Hollywoodstars und Athleten. Das effektive Ganzkörpertraining nutzt die tiefer liegenden Muskeln und wirkt von innen nach außen. Die Pilates-Methode beinhaltet ein ausgewogenes Programm aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Muskelkräftigung, zur Verbesserung der Körperhaltung und gleichzeitiger Schulung der Körperwahrnehmung. Ausgehend von einer aktiven Körpermitte (Power House), wird mit einer speziellen Atemtechnik alle Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, der Hüfte, des unteren Rückens und des Gesäßes sanft trainiert.


18:00-19:00 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


19:00-20:00 Uhr

Les Mills Bodybalance®

BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik ergeben ein ganzheitliches Workout.


Donnerstag 

18:30-19:00 Uhr

TRX© Bauch X-Press

30 minütiges TRX© Suspension Training für eure Bauchmuskeln!


19:00-20:00 Uhr

X-Force Bootcamp

Das X-Force Bootcamp ist ein Ausdauer und Kraftausdauer Intervalltraining, ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Dabei werden die Erholungsphasen so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Intervall-Training)

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Das effiziente Intervalltraining findet bereits in vielen Fitnessstudios Anwendung: Belastung und Entlastung im Wechsel helfen eine gute Grundkondition zu bekommen. Vier 1-Miuntenintervalle, drei 2-Minutenintervalle, zwei 3-Minutenintervalle und zum Schluss ein 4-Minutenintervall bringen dich deinen Zielen ein ganzes Stück näher. Ein gute Abwechslung zum normalen Wheeling. Untersuchungen ergaben, dass durch Intervall-Training der Blutzucker- und Insulinwert gesenkt werden kann, so dass das Training auch als Diabetesprävention gesehen werden kann. Egal ob zum Abnehmen, Muskelaufbau, oder als Gesundheitsvorsorge: Intervall-Training hilft all diese Ziele schnell und effizient zu erreichen.


Freitag 

09:00-10:00 Uhr

BBPR

BBPR (Bauch, Beine, Po, Rücken) ist ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte (u.a. Steps, Therabänder). Trainingsziel ist eine intensive Kräftigung und Straffung von Bauch, Beine und Po. Zusätzlich wird der Rücken trainiert.


10:00-10:45 Uhr

Step Aerobic


17:00-17:45 Uhr

TRX© Suspension Training (fortgeschritten)

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben.
 Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. TRX© Suspension Training zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.


17:00-18:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Zusätzlich bieten wir euch auch Anfänger, Fatburner, Strength Class Stunden an.


18:00-19:00 Uhr

Yoga

Ashtanga Yoga bildet den Ursprung des dynamischen Vinyasa Yoga. Der Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa Yoga ist, dass im Ashtanga Yoga eine feste Serie von Yoga-Stellungen praktiziert wird, die auf der ganzen Welt auf die gleiche Art und Weise geübt wird. Durch die Wiederholung immer der selben Sequenz festigt sich die Praxis und man kann nach und nach Fortschritte in den jeweiligen Stellungen beobachten.
Wichtig in der Übungsreihe ist auch die Verbindung von Atmung, Bewegung und festen Blickpunkten. Dadurch ist man während der Praxis vollkommen auf sich und seinen Körper konzentriert und kann dadurch die wichtigen Eigenschaften des Yoga wie Gelassenheit, Achtsamkeit und Selbstbeobachtung erfahren. Durch Hatha-Yoga entwickeln wir ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Festigkeit unserer Muskeln und der Flexibilität unserer Gelenke. Wir üben herausfordernde Yoga-Sequenzen, um uns hinterher komplett zu entspannen. Hatha bedeutet auch energetisch, d.h. die Asanas sind so geschaffen, dass unsere Energie frei fließen kann.


Samstag 

13:00-14:00 Uhr

Zumba®

Bist du bereit, dich fit zu feiern? Vergiss das Training, lass dich von der Musik treiben und bring dich in Form – bei der originalen Tanz-Fitnessparty. In Zumba® Kursen erwarten dich exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats. Ehe du dich versiehst, steigerst du deine Kondition und deine Energie. Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv und macht Spaß.


14:00-15:00 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Sonntag 

11:00-12:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Zusätzlich bieten wir euch auch Anfänger, Fatburner, Strength Class Stunden an.


Schwimmen | Sauna | Wellness

Alles unter einem Dach

Mit einer Mitgliedschaft können Sie das Training im hochwertigen X-Force Sports Club mit Schwimmen und Sauna im Nettebad kombinieren.

Das Nettebad in Osnabrück bietet eine abwechslungs- und erlebnisreiche Bade- und Saunalandschaft mit unterschiedlichen Bereichen für Entspannung, Sport und Vergnügen.

  • Sportbad, Freibad und Erlebnisbad
  • hervorragende Rutschanlagen: Crazy River
  • Black Hole und Sloop (einmalig in Europa)
  • großer Sauna- und Wellnessbereich

Nutzen Sie das gelenkschonende Training im Wasser als Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan. Oder gönnen Sie sich nach dem Training eine Auszeit in einem der Whirlpools oder im Ganzjahresaußenbecken.

Entspannen Sie nach dem Training in einer der acht Themen-Saunen und nutzen Sie den weitläufigen Saunagarten zur Erholung.

X-FORCE 3-1-5 TRAININGSKONZEPT

Entdecken Sie das Positive am Negativ-Training

Der X-Force Sports Club setzt neue Maßstäbe im Fitness-Bereich und bietet durch seine innovativen X-Force-Kraftgeräte – die bisher ersten mechanischen Negativ-Trainingsgeräte mit Gewichtsblock auf dem Markt – beste Voraussetzungen für das Erreichen Ihrer Trainingsziele.

Einfach, kurz und effizient

Durch die Kombination von konzentrischer und exzentrischer Belastung, erzielen Sie mit Trainingseinheiten von nur 30 Minuten hervorragende Ergebnisse und erreichen Ihre Ziele schneller als im Vergleich zu herkömmlichen Krafttraining.

CLUB NEWS

Hier finden Sie alle Neuigkeiten rund um den X-Force Sports Club Nettebad in Osnabrück.

1.

1. Gesundheits- und Fitnesstag am Nettebad

Am Sonntag, den 19. Juni findet im und am Nettebad ein Tag für die ganze Familie im Zeichen von Sport, Gesundheits, F...

2.

Neuer Kursplan (ab 20.06.16)

Montag
09:00-10:00 Uhr BBP
10:00-11:00 Uhr Wirbelsäulengymastik
11:00-11:30 Uhr Fas...

3.

Revisionsarbeiten in der LOMA-Sauna

Revisionsarbeiten

Aufgrund der jährlichen Revisionsarbeiten ist die Loma-Sauna vom 18.5. bis zum 27.5. geschlos...

4.

Unsere Mai-Lights

Sonntag, der 01.05.16
Das Studio ist von 10:00-18:00 Uhr geöffnet
Es finden folgende Kurse statt:
11:00-12:00 U...

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